Diario Rincón
Desde Diariorincon os proponemos un plan realista para perder peso en 10 semanas, el plan consiste en quemar grasas caminando y/o corriendo. Garantizado que funciona!
No consiste en hacer la primera semana 100 kilometros, porque eso significarÃa perder la salud en vez de peso. De nada sirve que te vayas a correr o a caminar un par de dias durante la semana, si cuando llega el fin de semana te corres una juerga de comida y bebida. Tampoco sirve de nada correr con chubasqueros que lo único que provocan es que la piel no transpire y solo se pierde liquido, además cuando bebas agua recuperas lo perdido.
Os exponemos el siguiente guión de 10 semanas que combina el andar y el correr para quemar grasa a toda velocidad.
Lunes |
Martes |
Miércoles |
Jueves |
Viernes |
Sábado |
Domingo |
Total Km/sem |
|
Semana 1 |
Descanso |
Andar: 50-60 min |
Descanso |
Andar: 50-60 min |
Descanso |
Descanso |
Andar: 50-60 min |
15-18 km |
Semana 2 |
Descanso |
Andar: 50-60 min |
Descanso |
Alternar Andar- Correr 30-40? |
Descanso |
Andar: 50-60 min |
Andar: 60-70 min |
18-24 km |
Semana 3 |
Descanso |
Alternar Andar- Correr 30-40′ |
Descanso |
Andar: 50-60 min |
Descanso |
Correr 20-30 min |
Andar: 50-60 min |
20-24 km |
Semana 4 |
Descanso |
Alternar Andar- Correr 30-40′ |
Descanso |
Correr 30-40 min |
Descanso |
Correr 20-30 min |
Andar: 50-60 min |
23-28 km |
Semana 5 |
Descanso |
Andar: 50-60 min |
Descanso |
Correr 30-40 min |
Descanso |
Andar: 80-90 min |
Alternar Andar- Correr 60-70′ |
25-30 km |
Semana 6 |
Descanso |
Alternar Andar- Correr 50-60′ |
Descanso |
Correr 40-50 min |
Descanso |
Alternar Andar- Correr 50-60′ |
Andar: 80-90 min |
25-30 km |
Semana 7 |
Descanso |
Alternar Andar- Correr 50-60′ |
Descanso |
Correr 30-40 min |
Descanso |
Alternar Andar- Correr 60-70′ |
Correr 40-50 min |
25-30 km |
Semana 8 |
Descanso |
Alternar Andar- Correr 50-60′ |
Descanso |
Correr 30-40 min |
Descanso |
Correr 40-50 min |
Andar 90-100 min |
25-35 km |
Semana 9 |
Descanso |
Correr 30-40 min |
Descanso |
Alternar Andar- Correr 60-70′ |
Descanso |
Correr 40-50 min |
Alternar Andar- Correr 80-90′ |
25-35 km |
Semana 10 |
Descanso |
Alternar Andar- Correr 60-70′ |
Descanso |
Correr 30-40 min |
Descanso |
Andar 110-120 min |
Correr 40-50 min |
25-35
|
Nota: En los entrenamientos de andar o de alternar Andar- Correr tu pulso debe estar entre el 60-70 de tu máximo. En las sesiones de carrera entre el 70 y el 80% y en ningún caso superar el 85% que es una intensidad demasiado elevada.Para planificar los entrenamientos de Andar- Correr, en las primeras semanas prioriza la parte de andar (por ejemplo, alterna 3 minutos anda y uno corriendo). Poco a poco vas cambiando la proporción hasta que en la última semana sea 3 minutos corriendo y uno andando. Â
Â
Â
Â
Publicidad
